PSIHOTERAPIE SI DEZVOLTARE PERSONALA

Scris de Psih. Dr. Cătălin Lazăr Mulți oameni ajung în psihoterapie nu pentru că sunt fragili, ci pentru că sunt lucizi. Pentru că observă tipare, își dau seama când ceva nu mai funcționează și aleg să nu rămână blocați în strategii dezavantajoase. A apela la psihoterapie este, adesea, un act de claritate și discernământ, nu de slăbiciune. În ultimii ani, interacțiunile cu persoane „toxice” au devenit o temă frecventă de discuție. În contextul relațiilor dificile - gaslighting, culpabilizare, devalorizare - cei afectați simt nevoia să se protejeze: adoptă o atitudine reținută, reduc expunerea emoțională și iau distanță față de stresor. Este o alegere inteligentă și, adesea, necesară, care reflectă capacitatea de a recunoaște dinamici distructive și de a refuza implicarea în ele. Atunci când această atitudine autoprotectivă se bazează în principal pe autocontrol și efort susținut, ea poate deveni costisitoare intern: induce o stare de tensiune și oboseală sau senzația că liniștea ...

scris de Psih. Dr. Catalin Lazar Conceptul de autoreglare (self-regulation) este esențial în psihologie. Autoreglarea este un pilon central care ne menține echilibrul emoțional și comportamental. Se referă la ansamblul de procese prin care o persoană își monitorizează, controlează și ajustează gândurile, emoțiile și comportamentele pentru a atinge obiective, pentru a menține echilibrul intern și pentru a se adapta la context. Totuși, componenta psihologică joacă un rol decisiv atât în autoreglare, cât și în autodereglare: mecanismele care ar trebui să mențină coerența pot, printr-o simplă inversare de vector, să genereze cu aceeași eficiență dezechilibru și psihopatologie.  Exemple: Atenția : poate focaliza pe soluții → autoreglare; sau pe amenințări → anxietate, ruminare. Imaginația : poate genera scenarii utile → planificare; sau scenarii catastrofice → panică. Controlul emoțional : poate regla → adaptare; sau poate suprima excesiv → reacții explozive. Autocritica : m...

  scris de Psih. Dr. Catalin Lazar Atacurile de panică sunt printre cele mai intense și tulburătoare forme de anxietate. Ele pot apărea brusc, fără un motiv aparent, și dau impresia că ceva grav urmează să se întâmple — o pierdere a controlului, o prăbușire fizică sau chiar moartea iminentă. În fața acestor trăiri copleșitoare, este firesc ca prima reacție să fie aceea de a căuta o soluție rapidă, o modalitate de a scăpa cât mai repede de suferință. Formulări precum „Ce să iau ca să scap de atacurile de panică?” sau „Cum să scap de atacurile de panică?” exprimă așteptări firești, dar adesea nerealiste.  Pe de o parte, ele reflectă dorința de a se elibera ca prin minune de o suferință în a cărei declanșare și menținere persoana are, de multe ori, un rol activ într-un mod care probabil îi scapă din vedere. Pe de altă parte, depășirea reală a atacurilor de panică presupune descoperirea și înțelegerea proceselor de gândire implicate în apariția lor, în vederea unei mai bune autor...

scris de Cătălin Lazăr, psihoterapeut Adesea dificultățile de ordin interior cu care ne confruntăm implică în planul personalității sentimentul cronic de a nu fi în mod fundamental OK și de a nu putea face față provocărilor vieții.  Depresia presupune adesea renunțare și switch off în energia psihică implicată în demersul de atingere a obiectivelor importante de ordin personal. Persoana rămâne suspendată într-o zonă de procesare ineficientă ce implică ruminație însoțită de stări afective negative de tristețe, furie și neliniște sau senzație de gol interior. Depresia nu reprezintă doar o problemă de dispoziție afectivă negativă, oricât ar fi aceasta de insuportabilă. Ea reprezintă o problemă de viață, devine expresia insuccesului și neîmplinirii în viața oamenilor și o lipsă de perspectivă și de soluții în această direcție. În menținerea depresiei, sistemul de credințe despre sine are un rol important, fiind implicat în modul în care persoana afectată apreciază măsura î...

                                                                                                            Foto: Patricia Ionescu Scris de Cătălin Lazăr, psihoterapeut Psihoterapia este, în cele din urmă, autoreglare prin feedback informat pentru că terapia reprezintă o colaborare cu o persoană specializată, în urma căreia cel/cea care participă la terapie dobândește modalități de reglare mai eficiente în plan interior, câștigă o anumită claritate față de procesele sale de gândire și mai multă libertate în a le gestiona.  Terapeutul nu poate controla în mod direct viața psihică a persoanei ce participă la terapie, nu poate să îi ofere nemijlocit o stare de bine. El poate oferi feed back în multiple f...

scris de Cătălin Lazăr, psihoterapeut Ruminația constă în gândirea repetitivă despre cauzele, consecințele și simptomele propriilor afecte negative. Oamenii rămân captivi îndelung în fluxul gândurilor negative.  Ruminația excesivă este expresia perpetuării unei ineficiențe în viața psihică individuală și a nerezolvării problemelor ce țin de încrederea în sine. În demersul de atingere a obiectivelor personale se interpun paternuri de evitare ce mențin adesea persoana în ipostaze de amânare sau de renunțare, exprimate printr-un blocaj însoțit de afecte negative. Caracteristic ruminației este o funcționare în plan neurologic în care este implicată rețeaua modului implicit. Persoana rămâne suspendată într-o procesare nesfârșită, la jumătatea drumului între nevoile sale importante și atingerea obiectivelor legate de acestea. Ruminația poate apărea în urma unei situații stresante, a unor interacțiuni sociale neplăcute, sau a unui eveniment traumatic. Este adesea aso...

scris de Catalin Lazar, psihoterapeut Cei care au trecut printr-un atac de panica cunosc foarte bine disconfortul acut al acelor momente. Pentru multe persoane, acestea reapar și ajung să trăiască cu teama aproape permanentă că un nou atac de panică s-ar putea reinstala. Atacul de panică vine cu o serie de trăiri foarte ample și neplăcute precum frica sau teroarea intensă însoțită de accelerarea ritmului inimii, de senzația de scurtare a respirației  sau de strangulare. Pot apărea tremurături intense, transpirații, disconfort sau durere precordială, senzație de lipsă de aer, parestezii (de ex. amorțeli ale membrelor), senzație de vertij sau leșin. Este prezentă o frică intensă de moarte, de a pierde controlul sau de a înnebuni. Deși este spectaculos ca amplitudine a trăirilor, atacul de panica și, în general, anxietatea, sunt foarte abordabile psihoterapeutic.   Multe persoane sunt convinse că este  vorba despre un infarct sau iau în considerare...

scris de Catalin Lazar,  psihoterapeut Fii tu insuti este un indemn unanim agreat pe care l-am vazut vehiculat adesea in ofertele de pozitivare. La prima vedere pare implicit valabil dar este complet inutilizabil ca atare si nu valoreaza mai mult decat o bataie incurajatoare pe spate, aplicata unui om caruia ii merge rau si ii spui: fii mai optimist! In general oamenii iubesc ideea de a fi ei insisi pentru ca apeleaza la un intreg potential de succes pe care il poarta fiecare cu sine si care se afla in opozitie cu inhibitiile si temerile care ii blocheaza sa se mainfeste in deplina libertate. Cum sa fii tu insuti daca nu te vei fi cunoscut? Paradoxul este ca cei care isi doresc sa devina ei insisi, sunt nemultumiti de cum sunt ei in prezent.  Prin urmare, pentru a deveni tu insuti, trebuie sa schimbi ceva in felul in care esti acum. Ei bine, schimbarea este posibila dar nu o poti face daca nu schimbi ceva in ceea ce ai facut pana acum. Daca realizezi ca ti-a...

scris de Catalin Lazar,  psihoterapeut Ce se întâmplă cu o persoană deprimată, cum ajunge ea să se deprime, cum gândește ea, prin ce stări emoționale trece? Ce se întâmplă de fapt? Pentru că prima realitate pe care o trăim și cu care interacționăm este cea a propriului psihic, putem spune că persoana care trece printr-o depresie se confruntă cu o diminuare accentuată a calității vieții. Sentimentul principal prin care trec aceste persoane este cel de anhedonie , fie că își pierd interesul și motivația de a face lucruri care să le producă plăcere, fie că își pierd capacitatea de a resimți plăcere făcând lucruri care altă dată le creau satisfacție. Există un fond de apatie, de tristețe accentuată, de lipsă de energie și interes, viitorul pare fără speranță, se simt golite. În același timp, persoanele deprimate se confruntă cu trăiri negative, sentimente de furie, resentimente, anxietate, vinovăție, invidie sau rușine. Ideile despre sine, despre lume și despre viitor dev...

scris de Catalin Lazar,  psihoterapeut La prima vedere aceasta afirmatie pare oarecum absurda, dar in acelasi timp surprinde un adevar de o importanta deosebita in psihote rapie, fapt remarcat si de C.G. Jung atunci cand a afirmat ca prima realitate cu care ne intalnim este propria noastra minte sau de Alfred Korzybski prin celebra afirmatie "Harta nu este teritoriul".  Felul in care percepem si interpretam realitatea este influentat de propriile noastre vederi, interpretari, asteptari, experiente anterioare, uneori chiar traumatice. Anumite situatii sau afirmatii ale persoanelor cu care interactionam, pot fi, in consecinta, banale sau generatoare de emotii intense. Aceeasi situatie particulara nu are aceeasi semnificatie sau o importanta egala, de la un om la altul. Mai mult, ne asteptam ca ceilalti sa simta, sa inteleaga sau sa vada lucrurile la fel ca noi si nu este deloc neaparat sa fie asa, ceea ce conduce de multe ori la acumularea de frustrari interioa...

Psihoterapie inseamna explorare, transformare si dezvoltare interioara. Psihoterapie inseamna sa parcurgi, insotit de un profesionist, un proces de transformare care nu se reduce la a primi sfaturi. Sfaturi pot fi oferite de parinti, de prieteni, de medici, de profesori, de preoti. In psihoterapie se ofera destul de rar sfaturi pentru ca se incurajeaza alegerile personale, autonomia interioara si maturitatea.  Psihoterapia nu este chiar pentru oricine, pentru a avea rezultate in psihoterapie este nevoie de inteligenta, disponibilitate, transparenta interioara si tarie de caracter pentru a intra in contact cu ceea ce se afla in interiorul tau, cu limitele tale. Paradoxal, pentru a te schimba, trebuie sa ai mai intai puterea sa vezi ceea ce este.  Ca sa participi la psihoterapie, nu inseamna sa fii "nebun". Sa mergi la psihoterapie nu inseamna sa fii "bolnav" psihic, psihoterapeutii nu lucreaza cu etichete. Psihoterapie inseamna sa participi la o vindec...

scris de Catalin Lazar,  psihoterapeut Depresia este o problema care apare destul de frecvent si in diverse grade in viata oamenilor, care le afecteaza calitatea vietii si uneori le-o poate pune in pericol, care nu trebuie ignorata si care trebuie tratata. Pe plan international se estimeaza ca una din patru femei si unul din opt barbati sufera de depresie. Ea se poate manifesta in forme grave, clinice sau in forme mai putin grave dar suficient de deranjante. Multi oameni pot duce "pe picioare" si trece cu vederea o depresie mascata cu care se confrunta. Cum stim cand e vorba de depresie? Depresia este o tulburare psihica ce este caracterizata prin prezenta persistenta in cursul a unei perioade de timp mai lungi de 2 saptamani, a unei dispozitii depresive (tristete accentuata, gol interior) asociata cu o stima de sine scazuta si cu pierderea interesului pentru activitatile curente care in mod obisnuit ii faceau placere persoanei in cauza. Cel sau cea ...