scris de Catalin Lazar, psihoterapeut
Cei care au trecut printr-un atac de panica cunosc foarte bine
disconfortul acut al acelor momente. Pentru multe persoane, acestea reapar și
ajung să trăiască cu teama aproape permanentă că un nou atac de panică s-ar
putea reinstala.
Atacul de panică vine cu o serie de trăiri foarte ample și neplăcute
precum frica sau teroarea intensă însoțită de accelerarea ritmului inimii, de senzația
de scurtare a respirației sau de strangulare.
Pot apărea tremurături intense, transpirații, disconfort sau durere
precordială, senzație de lipsă de aer, parestezii (de ex. amorțeli ale
membrelor), senzație de vertij sau leșin. Este prezentă o frică intensă de moarte,
de a pierde controlul sau de a înnebuni.
Deși este spectaculos ca
amplitudine a trăirilor, atacul de panica și, în general, anxietatea, sunt
foarte abordabile psihoterapeutic.
Multe persoane sunt convinse că este vorba despre un infarct sau iau în considerare
o altă boală foarte gravă, apelează la servicii medicale de urgență, trec prin
mai multe controale medicale. Deși această ideație este de natură să alimenteze
anxietatea, efectuarea într-o primă instanță a investigațiilor medicale
obiective nu este un lucru rău. Din punct de vedere medical, diagnosticul de
atac de panica este un diagnostic de excludere. Asta înseamnă că acest
diagnostic poate fi luat în considerare după ce medicul a exclus alte cauze
medicale precum infarctul, embolia pulmonară, hipertiroidia, anemia, diabetul
șamd., unele dintre aceste condiții fiind de natură să pună în pericol viața.
Odată diagnosticați cu probleme ce țin de panică și anxietate, vă propun
să luați în considerare căteva aspecte atunci când vă confruntați cu dificultăți
de acest gen:
- Pentru rezolvarea problemelor respective este bine să apelați la ajutor de specialitate, medici psihiatri și/sau psihoterapeuți care au drept de practică acordat de Colegiul Psihologilor din România.
- Îngrijorarea nu este o soluție. Îngrijorarea alimentează starea de panică, nu vă puteți liniști turnând mai mult combustibil peste neliniștea existentă. Căutați să indentificați gândurile și modalitățile concrete prin care vă declanșați starea de panică. Dacă ar fi să învățați pe cineva să își declanșeze o stare de panică similară cu a dvs., cum ar trebui să procedeze, la ce ar trebui să se gândească?
- Anxietatea are un rol de protecție, oricât de paradoxal ar putea părea. Reacțiile dvs. au un sens și un rol pentru a evita sau a preîntâmpina un pericol iminent, chiar dacă acesta nu este conștientizat pe deplin. Simptomele pe care le aveți sunt soluția pe care o găsește în acest moment psihicul dvs. pentru a face față situației.
- Panica nu vine din afară. Deși pare că este un lucru care vi se întâmplă, aveți un rol în declanșarea acestor simptome extrem de neplăcute și sunteti cel sau cea care o poate gestiona câștigând o nouă perspectivă complet diferită asupra ei, în cadrul unei terapii.
- Deși simptomele pot fi asemănătoare, fiecare persoană este un caz individual, are propria sa viață, istorie personală, propriul sistem de relații interumane și propriile modalități specifice de gândire prin care își declanșează trăirile respective. De aceea este, în același timp, și persoana care poate să identifice soluțiile care i se potrivesc cel mai bine, cu ajutorul unui terapeut.
- Nu căuta să fugi de simptome. Evitarea simptomelor nu este o soluție, disperarea de a le evita alimentează anxietatea. Asumă-ți realitatea internă, acceptă trăirile și senzațiile care, împreună, crează acest tablou de panică. Tu ești cel/cea care declanșează aceste simptome, tu ești cel care le produci. Simpla lor acceptare, poate conduce la diminuarea acestora.
- Nu ești tot timpul la acel nivel de panică. Poți să îți evaluezi starea de anxietate pe o scală de la 1 la 10, unde 10 ar fi maximul stării neplăcute. O să vezi că sunt multe momente din cursul zilei sau săptămânii când uiți de panică sau aceasta este mult redusă. Ce diferă atunci față de momentele în care anxietatea este mai ridicată, care sunt aceste momente?
- Nu durează la nesfârșit. Deși atacul de panică este extrem de neplăcut, amplitudinea stărilor de panică urcă până la un anumit nivel, după care descrește. Dacă ai trecut prin căteva atacuri de panică, știi deja lucrul acesta.
- Încearcă altceva. Dacă te lupți de multă vreme cu acest gen de probleme și până în prezent nu ai găsit o soluție reală, eficientă, este timpul să încerci altceva. Colaborează cu un specialist!
Față de momentele când ai trăit stări intense de panică, ce notă ar reflecta nivelul tău de anxietate, acum, după ce ai citit acest scurt articol?
Sharing is caring!
Comentarii