scris de Catalin Lazar, psihoterapeut
Depresia este o problema care apare destul de frecvent si in diverse grade in viata oamenilor, care le afecteaza calitatea vietii si uneori le-o poate pune in pericol, care nu trebuie ignorata si care trebuie tratata. Pe plan international se estimeaza ca una din patru femei si unul din opt barbati sufera de depresie. Ea se poate manifesta in forme grave, clinice sau in forme mai putin grave dar suficient de deranjante. Multi oameni pot duce "pe picioare" si trece cu vederea o depresie mascata cu care se confrunta.
Cum stim cand e vorba de depresie?
Depresia este o tulburare psihica ce este caracterizata prin prezenta persistenta in cursul a unei perioade de timp mai lungi de 2 saptamani, a unei dispozitii depresive (tristete accentuata, gol interior) asociata cu o stima de sine scazuta si cu pierderea interesului pentru activitatile curente care in mod obisnuit ii faceau placere persoanei in cauza. Cel sau cea care sufera de depresie se poate confrunta in sfera afectiva, accentuat si perioade lungi de timp, cu stari de tristete, iritabilitate, anxietate, vinovatie, neliniste, sentimente de inutilitate, neputinta si pierdere a sperantei. Persoana in cauza poate crede ca nu este demn de a fi iubit sau apreciat de cei din jur. Apar adesea dereglari de somn (inosmnie/hipersomnie) sau de alimentatie, crestere sau scadere accentuata in greutate, dureri fizice si probleme digestive, scadere a capacitatii de concentrare si de amintire a detaliilor, energia este scazuta si uneori este prezenta ideatia suicidara. Acestea simptome ii afecteaza persoanei in cauza modul de a gandi, afectivitatea, comportamentul si starea de bine fizic.
Poate fi declansata sau agravata de anumite evenimente sau probleme ce apar sau se manifesta in viata unei persoane (doliu, despartire si alte forme de pierdere sau lipsuri gen situatie economica sau loc de munca, prestigiu, aparitia unor traume psihice sau fizice etc.) de paternurile de gandire de tip depresiv si de problemele existente de personalitate. La nivel biologic se caracterizeaza prin dezechilibre ale neurotransmitatorilor implicati in functionarea creierului.
De ce este important sa tratam depresia?
- ne afecteaza calitatea vietii, nu ne mai putem bucura de viata si de activitatile care ne fac placere in mod obisnuit;
- afecteaza performanta in munca si in activitatile noastre curente, ajungand sa avem dificultati in atingerea obiectivelor noastre;
- afecteaza modalitatea in care relationam cu ceilalti in familie, grupurile de prieteni si societate, cei din jur ajung sa ne evite, relatiile se pot deteriora si denatura in conflicte, distantare etc.
- exista de multe ori un risc suicidar care este foarte important sa nu fie ignorat;
- studii recente de specialitate arata ca depresia afecteaza functionarea creierului, blocheaza capacitatea acestuia de a realiza noi conexiuni nervoase.
Cum tratam depresia?
Studiile de specialitate arata ca deopotriva, psihoterapia si medicatia psihiatrica sunt la fel de eficiente in tratarea depresiei, aceste doua abordari pot fi folosite separat si dau rezultate foarte bune si atunci cand sunt folosite impreuna.
Abordarea de tip psihoterapeutic, cu ajutorul unui psihoterapeut in cadrul sedintelor de psihoterapie efectuate periodic, este o abordare de tip "top-down", care actioneaza asupra problemei dinspre sfera cognitiei (modului de a gandi), inspre zona afectiva si somatica. Modificarea modului de a gandi atrage dupa sine reechilibrarea la nivelul functionarii creierului. Aceasta abordare are avantajul ca lasa persoana care a apelat la serviciile de psihoterapie cu o schimbare durabila de perspectiva (o modalitate de gandire libera de problema) si cu noi abilitati de autoreglare psihica necesare pentru a face fata unor situatii dificile in viitor. Abordarea medicamentoasa este o abordare de tip "bottom-up" in care imbunatatirea starii afective are loc prin reglarea dezechilibrelor de neurotransmitatori aparute la nivelul functionarii creierului cu ajutorul medicamentelor prescrise de medicul psihiatru. Este foarte utila in cazurile de depresie accentuata in care persoana in cauza suporta foarte dificil starile prin care trece, nu se poate mobiliza sa treaca la actiune sau in situatiile in care exista un risc suicidar.
Aspecte concrete de stiut despre depresie:
- stilul de gandire, personalitatea si atitudinea fata de lume te pot face vulnerabil la depresie;
- perfectionismul dezadaptat te face sa fii sever cu tine insuti atunci cand propriile standarde nu pot fi atinse. Oamenii care se judeca sever pe sine atunci cand nu isi ating obiectivele, sunt mai inclinati catre depresie si isi afecteaza stima de sine;
- inclinarea catre ruminatie excesiva a gandurilor distruge pacea interioara, problemele asupra carora se gandeste excesiv tind sa capete o importanta din ce in ce mai mare, procesul in sine de "rumegare" a gandurilor este istovitor, epuizeaza energia mentala;
- credinta ca situatia nu se va imbunatati niciodata. Daca iti aduci aminte sau reusesti sa vezi ca exista loc de imbunatatire sau ca situatia prin care treci este temporara, chiar si cele mai dificile situatii pot fi tolerate;
- atribuirea interna a esecului devine o problema atunci cand ai tendinta de a te acuza pe tine pentru esecurile traite chiar si atunci cand acestea au cauze externe, independente de tine;
- te poti confrunta cu distorsiuni de atentie pe baza carora ai tendinta de a observa si acorda atentie preponderent informatiilor negative din mediul tau;
- tendinta de a gandi catastrofic se manifesta prin dramatizarea excesiva a evenimentelor ce se intampla in viata ta, prin credinta irationala ca urmeaza sa apara consecinte dramatice si prin existenta asteptarilor interioare ca urmeaza sa se intample ceva foarte rau;
- tendinta de a te ingrijora fata de judecata altora se concretizeaza prin grija excesiva fata de ce ar putea gandi ceilalti despre tine si actiunile tale;
- un stil de gandire rigid te impiedica sa fii flexibil si sa te adaptezi atunci cand lucrurile nu se desfasoara conform planului tau si cand asteptarile nu iti sunt indeplinite.
Cateva lucruri de facut pentru a-ti imbunatati starea:
- fa-ti o lista cu lucrurile care te fac mai fericit si fa-le mai mult loc in viata ta!
- imagineaza-te zambind!
- fii aici si acum!
- renunta la furie, invidie si resentimente!
- iarta!
- razi mai mult!
- tine un jurnal cu oamenii si lucrurile carora le porti recunostinta!
- identifica si evita declansatorii de stari depresive ce pot aparea in viata ta!
- fa miscare, sport!
- practica autodiscursul pozitiv!
- evalueaza-ti incredrea in sine!
- si nu in cele din urma, apeleaza la ajutor de specialitate cand ai nevoie!
Comentarii